こんにちは。習志野駅から徒歩20秒の予防歯科、ウィステリアデンタルケアです。
歯周病は気づかないうちに進行してしまう「サイレント病気」ともいわれています。
「痛くないから大丈夫」と思っていたら、知らぬ間に進んでいた…なんてことも。
だからこそ、毎日の生活習慣や食事で“予防”することがとっても大切！
今回は、歯周病予防におすすめの食品と、できれば控えたい食品についてご紹介します。



歯周病ってどんな病気？
歯周病は、お口の中の細菌によって歯ぐきに炎症が起き、やがて歯を支える骨まで溶かしてしまう病気です。
歯ぐきが赤く腫れたり、出血したりするのが初期症状。
進行すると、膿が出たり、歯がグラグラしたりして最悪の場合は抜歯が必要になることも。
しかも、痛みがほとんどないまま進行するため、気づいた時には手遅れなんてことも…。
だからこそ、早めの対策と日々の予防が大切なんです。



歯周病予防におすすめの食材はこれ！
① 殺菌・抗菌パワー＋唾液アップ食材
唾液はお口の洗浄液のようなもの。
たっぷり噛んで唾液を出すことは、自然な歯周病予防につながります。
おすすめ食材：
キャベツ、にんじん、ブロッコリー、小松菜、きのこ類、豆類、りんご、みかん、など

噛みごたえのある食材をしっかり咀嚼（そしゃく）することで、唾液の分泌を促進！
やわらかいものばかり食べていると、噛む力も落ちてしまいます。
意識して取り入れてみましょう♪



② 抵抗力を高める「ビタミンACE（エース）」
細菌から体を守ってくれる頼れる栄養素が、「ビタミンA・C・E」。
抗酸化パワーで体もお口も若々しく保ってくれるんです。
おすすめ食材：
ビタミンA（βカロテン）： にんじん、ピーマン、ほうれん草などの緑黄色野菜


ビタミンC： 小松菜、ブロッコリー、トマト、じゃがいも、いちごなど


ビタミンE： ナッツ類、大豆製品、かぼちゃ、アボカド、うなぎなど


ポイント：
ビタミンAは油と一緒にとると吸収率アップ！炒め物がおすすめ


ビタミンCは熱に弱いので、生野菜やフルーツでとるのが◎





歯周病予防のために控えたい食品
✘ 歯周病菌が増えやすい食べ物
甘くて粘着性の高い食品は、歯垢（プラーク）を作りやすく、菌のエサになりがち。
控えたい食品例：
チョコ、クッキー、パン、飴、ジュース類など
間食したら、できるだけ早めの歯磨きやうがいを習慣にしましょう！



✘ 免疫力を下げる偏った食生活
インスタント食品ばかりでバランスの悪い食事が続くと、体もお口も守れません。
控えたい食品例：
カップ麺、冷凍食品、スナック菓子、加工食品など
食事は1日3回、栄養バランスよくとるよう意識して、免疫力をキープしましょう！



✘ 炎症を悪化させる刺激物
歯ぐきに炎症がある時は、刺激の強い食べ物は控えめに。
気づかないうちに、炎症を悪化させていることがあります。
控えたい食品例：
激辛料理、アルコール、熱すぎる飲食物など



まとめ：歯周病予防は、まず“食”から！
歯周病は、10代〜20代のうちからの予防が肝心です。
よく噛んで唾液をたっぷり出す


ビタミンをバランスよく摂る


甘い・やわらかすぎる食事に注意


食後のケアはお忘れなく！


そして、定期的な歯科検診やプロのクリーニングもお忘れなく！
生活習慣と歯科のプロケア、どちらもそろって初めて、健やかな口腔環境が保てます。